让体能训练成为日常习惯

　　■王嵩旭 卢炯烨

　　年终体能考核的哨声日渐临近，个别官兵动起了“临时抱佛脚”的心思：加班加点练跑步、咬牙硬扛做力量，试图靠考前几天的突击训练“冲”过及格线。

　　体能是军人的“第二生命”，绝不是靠短期突击就能“催熟”的技能，唯有跳出“考前突击”的误区，把体能训练融入日常、养成习惯，才能在年终的体能考核中稳操胜券，练出能打仗、打胜仗的过硬本领。

　　突击式备考，看似高效实则隐患不少。体能考核中对于力量、耐力和速度等素质的要求，都需要官兵进行长期且针对性的训练。如果平时缺乏系统训练，身体肌肉和关节都处于“低负荷适应”状态，突然进行高强度跑跳、负重等训练，会大幅增加肌肉拉伤、韧带扭伤的风险。

　　有的官兵在考前突然加大训练强度，白天练完晚上加练，结果因为过度疲劳出现肌肉痉挛，跑步时动作变形；有的为了提升引体向上成绩，不顾肩颈肌肉承受力反复硬拉，反而拉伤肌肉，无法正常参加体能考核。

　　体能训练是一个系统工程。肌肉力量的增强需要日复一日地打磨，心肺功能的改善也离不开长期稳定的负荷刺激。就像建房子，不能跳过打地基直接砌墙，临时突击只会让身体超负荷运转，不仅成绩难提高，还有可能埋下伤病隐患，得不偿失。

　　反观那些体能素质过硬、考核成绩优秀的官兵，无一不是将体能训练融入日常生活，全年备战、稳步提升，才能让体能成绩提升变得水到渠成。

　　我所在单位的军体标兵沈昶江每天都会在体能训练后主动加练20分钟核心力量。午休时，他利用器械做一组臂力训练，周末也会和战友一起跑5公里。这些碎片化的训练看似不起眼，长期坚持却让他的体能稳步提升，既避免了突击训练的疲惫，又能在轻松氛围中养成良好的训练习惯。年底体能考核时，沈昶江的各项成绩都达到了优秀，他说：“不用考前特意‘冲刺’，每天练一点，身体早就适应了。”

　　从突击训练到习惯养成，考验的不仅是体能，更是军人的自律与担当。军人的体能素质直接关系到战场打赢能力，平时不练硬功，战时就可能因为体力不支而错失战机。把体能训练当成一种习惯，本质上是对自己负责、对战斗力负责。

　　想要提高体能成绩，战友们不妨给自己制订一个贯穿全年的体能训练计划：针对短板项目长时间、有针对性地进行训练。比如3000米跑成绩不理想，就长期坚持慢跑，并定期增加几组间歇跑训练；引体向上成绩没能达标，可以利用训练间隙多做拉杠动作，并增加力量训练。当训练成为一种习惯，体能也会顺理成章地提升，年底体能考核会从“压力测试”变成“实力展示”。

　　体能考核的本质，是对官兵日常军事体育训练的检验。唯有摒弃“临时突击”的侥幸心理，以“时刻准备”的态度扎实训练，才能在体能考核中从容应对，更能收获长期收益的健康体质和随时能战的战斗力基础。

　　人人都知道，养成好习惯是取得成功的关键。期待战友们都能养成日常训练的好习惯，并坚持下去，你的体能一定会不断迈上新台阶。