精准指导强体魄

　　——武警海南总队开展《军事体育训练大纲》宣讲暨“送教下基层”活动见闻

　　■王 坤 王翔宇 毛文秀

　　战斗体能训练。王翔宇摄

　　夏日的琼岛，骄阳似火，训练场上蒸腾着灼人的热浪。伴随着一阵急促的集合哨划破长空，一场高强度战斗体能训练在武警某营区火热展开。

　　不久前，《军事体育训练大纲》（以下简称《大纲》）正式施行。为了帮助官兵学懂弄通，武警海南总队邀请中央军委训练管理部军事体育训练中心教练和武警部队大纲编修组成员到各支队开展“送教下基层”活动，为官兵进行《大纲》宣讲，针对官兵关心的战斗体能课目进行现场演示和互动教学，同时开展训练伤防治科普活动。

　　一

　　“《大纲》坚持任务牵引、紧贴实战，立足部队探索实践基础，重点在改进动作、优化标准、更新课目上下功夫。”来自武警士官学校的军体教员姚羽向官兵详细介绍了《大纲》编修动因、主要内容及军事体育考核内容、标准和训练方法。

　　“调整后，军事体育训练内容体系更加简洁清晰、目标指向更加精准聚焦、内容设置更加衔接有序，有利于部队按需选择科学组训、提升军事体育训练质效。”姚羽表示，“面对未来战场上的强劲对手，新增课目不仅是为了提升官兵体能，更主要的是强化实战技能。”

　　《大纲》在实用技能中新增格斗类课目，创设徒手格斗、持械格斗等7个实战性强的格斗内容，提升官兵近战能力和血性胆气，受到不少单位的青睐。

　　来自军事体育训练中心的格斗教练马曙光围绕该课目进行实战教学。他以启发式提问切入，抛出“狭窄空间遇袭如何应对”等问题，引导官兵主动思考格斗技巧的应用场景，课堂讨论氛围十分热烈。

　　从标准格斗姿势教起，马曙光教练向官兵系统传授拳、腿技法及防守要领，同时开展双人掩护进攻、多人包抄等实战战术配合训练。在模拟对抗环节，他不断穿梭于训练场地，一旦发现官兵出现步伐不稳、发力错误等问题，便立即上前纠正指导。

　　参训官兵兴趣浓厚，全情投入，训练成效显著。中士卞倪天感叹：“以前觉得格斗主要靠力量，现在明白这是智慧与体力的结合。跟着教练学的实战技巧，让我在执行任务时更有底气。”

　　二

　　《大纲》明确，军体训练由以健康体能为主向以战斗体能为主转变，提高军事体育训练对部队战斗力的贡献率。战斗体能训练围绕实战需求设计，提升军人在复杂战场环境下执行任务的能力。

　　针对官兵关心的通用战斗体能，几名军体训练专家还为官兵演示了连贯考核的标准流程和动作技巧。

　　“翻滚轮胎，可不能单纯靠力气！”军体教员许沛龙对通用战斗体能考核中涉及到的动作逐个进行演示。只见他弓身抱住轮胎边缘，双臂骤然发力，轮胎在地面轰然翻转。“训练时要下蹲沉肩，双手紧扣轮胎底部，利用腿部蹬地、腰部扭转与手臂协同发力，将轮胎翻转。”许教员边演示边讲解，“训练时需循序渐进，从低重量轮胎开始，逐步增加负重，配合间歇训练增强爆发力。战场上搬运弹药箱、战场救护的发力方式和这个相差无几。”

　　通用战斗体能中的钻越高低杆训练，是模拟实战中穿越复杂障碍、规避敌方封锁线的核心课目。许教员介绍道，钻越低杆时，可用手轻推地面加速。在高低杆随机组合中流畅切换动作，能够提升官兵的身体协调性、柔韧性与应急反应能力。

　　实操演练过后，某支队几个中队分别推选出一名官兵，一场小比武在军体训练场上展开。其中，一个体格较瘦的战士引起了大家的注意，他是来自某警勤中队的下士湛金月。

　　“不错，动作很标准！”在翻滚轮胎课目中，轮胎在湛金月手中被一次次翻转，每一次发力都伴随着沉重的闷响，他的动作赢得了军体训练专家的认可。训练场上，掌声雷动。这不仅是对成绩的认可，更是战友们对他全程保持动作标准、顽强拼搏的肯定。

　　“《大纲》中增加了战斗体能考核课目后，不少战友走进健身房，大家一起进行力量训练。这次，军体训练专家帮助我们找出了平时训练中的一些错误的动作和方式。”走下比武场，湛金月笑着说。

　　三

　　为了帮助官兵找到更适合自己的军体训练方法，《大纲》对应每个考核课目设置8-10个辅助练习，为部队组训提供参考方案。

　　一些体能素质相对薄弱的官兵在军体教员的带领下专注进行战斗体能分解项目训练。在弹力带辅助训练区，官兵将弹力带一端固定，俯身呈弓步姿势，双手紧握弹力带另一端，手臂与核心肌群协同发力完成前推动作。每一次拉伸，弹力带发出紧绷的嗡鸣，不仅锻炼了上肢爆发力，更让躯干在抗阻训练的过程中增强控制力。

　　平衡训练区内，官兵单脚站立在波速球上，尝试保持身体稳定。他们目视前方，双手平举，努力调整重心，完成抬腿、转体等动作。为进一步提升训练难度，有的官兵还手持哑铃，站在波速球上进行手臂屈伸训练，挑战自我。

　　这些分解训练看似单一，针对性却很强，从肌群力量到身体协调性，全面提升官兵的体能素质。

　　作为支队的军体训练尖子，二级上士刘备对此感触颇深。波速球深蹲推举辅助训练曾让他暴露短板——双脚踩在波速球上，他因核心控制力不足，起身时身体频繁晃动，难以连贯完成哑铃推举。“在晃动的球体上做复合动作，比在平地上要难数倍。”刘备坦言。

　　在军体训练专家的建议下，他从基础平衡能力练起：先在平地上进行“无球深蹲+推举”动作定型，确保肌肉记忆精准；再站上波速球进行静态深蹲，双手扶墙维持平衡，专注感受脚掌与球面的着力点。随着稳定性提升，他逐步脱离支撑物，加入哑铃负重，并尝试在深蹲最低点停顿3秒，强化肌肉耐力。

　　经过一段时间的训练，刘备已能在波速球上完成标准的“深蹲推举循环训练”，动作较为稳定。他将自己的训练经验分享给战友：“平衡训练不是站稳就行，而是要在动态失衡中找到肌肉发力的临界点，就像实战中踩在碎石堆或斜坡上进行射击，只有在平时把不稳定练到下意识稳定，才能在任务中更有把握。”

　　“部分官兵在战斗体能的动作规范、负荷把控以及心理调适上存在短板。”总队领导表示，“后续，我们会重点从训练内容、训练方式方法、组训管理和条件保障等方面指导官兵展开训练，增加军体训练骨干集训等常态化实践活动，举办军体训练成果交流会，让官兵分享经验，形成持续性正向引导和激励。”

　　四

　　与此同时，配套开展的训练康复指导活动在官兵中收获良好反响。针对军事体育训练中膝关节磨损、跟腱炎、足底筋膜炎等下肢常见伤病，军体教员通过理论讲解与实操演示，为官兵揭开伤病成因与防治奥秘。

　　“落地时膝盖内扣会使半月板承受更大的压力，反复冲击易引发磨损和撕裂。”教员以膝关节为例，用解剖模型直观解释并指出半月板损伤多因热身不足、突然发力导致微损伤积累而来。官兵意识到，原来很多训练伤源于“用力不当”，而非“训练强度大”。

　　在宣讲现场，军体教员还为官兵示范动态热身与针对性放松技巧——用弹力带激活臀中肌，避免无效拉伸；针对足底筋膜炎患者，用网球滚动足底3分钟，配合脚趾抓握训练缓解筋膜紧张；针对“膝内扣”等发力问题，定制“单脚平衡+弹力带抗阻”训练，强化臀外侧肌群力量；对跟腱炎患者，推行“离心训练法”——踮脚站在台阶边缘缓慢下放脚跟，增强肌腱韧性……

　　活动中，官兵还学习了泡沫轴放松髂胫束、动态拉伸股四头肌等日常防护动作。某支队排长孙东旭曾因跑步时落地姿势不当受伤，在这次宣讲中，他掌握了“屈髋缓冲”技巧与膝关节强化训练方法，让他在军体训练时不再为膝盖担忧。

　　更重要的是，通过这次宣讲，官兵树立了“科学训练、主动预防”的理念，让高强度军体训练与身体机能维护实现良性平衡，助力军体训练质效提升。