解码“心”课题：为心灵拨开一片晴空

　　■晋荩 郭明宇 陈建南

　　今年5月，是第二个“全国学生心理健康宣传教育月”。全军院校开展心理剧展演、心理行为训练等各类形式多样的活动，科普心理健康知识，助力学员拔节成长。

　　心理健康是人类精神世界的根基。当心灵的原野足够丰盈，思想的幼苗才能在阳光下舒展枝叶，创新之花方可结出累累硕果。在心理健康越来越受到关注的今天，学员不仅在军校学习时需要了解心理健康知识，而且到部队任职后，在具体工作中也需要心理健康知识的“加持”。

　　两个多月前，69名来自祖国大江南北的军官、文职人员齐聚陆军军医大学，参加专兼职心理医师培训。他们中，有科研院所的心理工作者，有扎根岗位的战地军医，也有基层一线的指战员……来到培训班，几乎每名学员都带着他们的课题，想通过学习和实践追寻答案。

　　“自我价值感模糊”“带兵信心不足”……翻开问题清单，学员们带来的全是他们工作中遇到的真实案例。5月，课程由理论向实践过渡，让我们看看他们的课题研究成果，能为军校学员和部队官兵带来哪些启示和帮助。

陆军军医大学学员体验虚拟现实心理训练系统。郑楚仪 摄

陆军军医大学心理剧展演现场。胡丰 摄

　　课题一：将“大山”拆解为“碎石”

　　当压力被量化时，失控感就会逐渐减弱直至消失

　　“李医生，我想请您帮帮我！”

　　深夜，陆军军医大学专兼职心理医师培训班学员李冠贤，接到一则来自部队的求助电话。来参加培训前，李冠贤特意给单位战友留下个人电话，以便随时为大家提供心理服务。

　　这次打来电话的，是机关的业务骨干徐煜钧。此刻，他正承担多项任务，感到“压力山大”。在感到自己有些“绷不住”的情况下，他拨通了李冠贤的电话。

　　“聆听音乐，用心感受，跟着我做一次呼吸训练。”前几天，李冠贤刚学习了“压力管理”课程，听完徐煜钧的倾诉，她给出建议。

　　“想象一个气球在自己的腹部，通过吸气把气球吹起来，吸气、屏住呼吸、呼气、屏住呼吸……”跟随音乐的节奏和李冠贤的引导，徐煜钧的情绪逐渐平复下来。

　　“刚刚的‘箱式呼吸法’是一种缓解压力的常用方法，感到压力大时，可以通过呼吸去缓解……”李冠贤边说，边给徐煜钧发送了一张“压力地图”模板，“我们可以通过这张‘压力地图’，一起把压在心里的这些‘大山’，拆解成可搬运的‘碎石’。”

　　在李冠贤的远程指导下，徐煜钧拿出一张白纸，在纸张中央写下了自己的名字。随着笔尖移动，各项压力源像树枝般延展开来。

　　“当压力被量化时，失控感就会逐渐减弱直至消失。”接着，李冠贤又引导徐煜钧给每个压力源标注强度，“试着评估压力大小，给压力源打上1到10分。”

　　紧接着，每个压力源旁边都被徐煜钧标上了数字。

　　“高压力往往源于对任务整体的焦虑，我们还需要进行任务拆解。”这时，李冠贤又将同班学员冯语盈在课上分享的“任务拆解法”融入压力地图，让徐煜钧进一步与压力对话。

　　跟随引导，徐煜钧继续将压力源细化，逐一标注压力值。直到每个子任务的压力评分都在3分以下，李冠贤才让徐煜钧停笔。

　　最后，李冠贤让徐煜钧在“压力地图”上圈出目前可执行的任务，说道：“我们不必纠结于整张地图，只需要考虑当下该做什么，完成后在地图上打钩，再开始下一项任务。”

　　看着纸上刚刚被圈出的几件小事，徐煜钧暂且把其他任务先放下，内心感到一阵轻松。

　　“轻装上阵”的徐煜钧获得了勇气与力量。接下来的一段时间，他惊喜地发现：只专注当下要“搬”的“石子”，工作效率反而提高了。每当新任务来临，他不再慌乱，而是习惯将其拆解、标注，再一步步攻克。每完成一项，他就在地图上打钩，信心也随之累积。

　　3周后，徐煜钧不仅高效完成了手头的多项任务，还在机关组织的“精品教案”评选中脱颖而出。

　　“以前总觉得压力是负担，现在发现，它更像是推动我前进的燃料。”不久后，徐煜钧再次拨通李冠贤的电话，激动地道谢，“李医生，现在那张‘压力地图’就贴在我的办公桌上，每天按图索骥，我解锁了一个又一个‘成就’！”

　　心理教员有话说

　　陆军军医大学医学心理系教员彭李：亲爱的学员们，面临压力时，不妨试试按下“情绪暂停键”。每天给自己留出10分钟，找一个安静角落，闭上眼睛，想象自己置身于最放松的场景——或是故乡的麦田，或是林间的溪流。用感官去“触摸”那里的风、声音和气息，让身心短暂抽离。你也可以尝试“碎片化解压”，将压力事件写在便签上，再贴在气球上，吹起后逐个戳破，象征压力释放。压力不是敌人，而是提醒你调整节奏的信使。学会与它共处，你会发现自己比想象中更坚韧。

　　课题二：“生长”的自信

　　自信不是与生俱来的天赋，而是持续发掘优势构建的心理能力

　　照片中，一位自信从容的女生正在聚光灯下翩翩起舞。

　　“这个关于‘自信建立’的真实故事，和课上讲的‘优势理论’不谋而合。”在以“军营人际关系适应”为主题的案例分析教学中，学员郑亦涵拿出一张照片，娓娓道来。

　　故事的主角李雨霏是一名年轻的战士，照片中的场景，是她在春节文艺汇演时演出的一幕。不为人知的是，舞台上绽放光芒的她，刚入伍时也经历过一段挫折。

　　那时，性格内向的李雨霏在军事训练和日常工作中显得力不从心。队列训练时，她动作有些僵硬，被班长点名纠正；体能考核时，她成绩垫底，拖了班级后腿；就连内务整理她也比别人慢半拍，常常被批评“标准不高”。渐渐地，李雨霏变得越来越沉默。

　　一次，郑亦涵来到新兵营组织心理行为训练，她注意到，李雨霏说话时紧张得满脸通红，声音微微颤抖。李雨霏心里，似乎有一扇紧闭的大门，把她与周围的战友们隔开。

　　察觉到异样后，郑亦涵做了一次“优点轰炸”团体辅导。活动中，郑亦涵让大家围坐成一个圆圈，每个人都在笔记本上写下自己的名字和优点，然后把各自的笔记本向左依次传递，每个人再对上一个战友做出正向评价，写下他们的优点。

　　当笔记本重新传回手中时，情况好像发生了转变。“情感细腻”“学习专注”“善于倾听”……看到这些词，李雨霏的手指不自觉颤抖起来——这些被他人清晰看见，却被自己忽略的特质，此刻正鲜明地呈现在眼前。

　　“每个人的心中，都藏着一个了不起的自己。”郑亦涵指着李雨霏收到的评价说，“建立自信不是要变成另一个人，而是发现并运用已有的优势。”

　　思考过后，李雨霏在自己的优势清单上特意标红了“舞蹈特长”——这是她坚持了6年的热爱。

　　活动结束后，郑亦涵邀请李雨霏参加春节文艺汇演。在郑亦涵的真诚鼓励下，李雨霏决定勇敢尝试一次。

　　之后的业余时间里，李雨霏白天跟着大家合练，晚上对着镜子打磨细节。渐渐地，她开始主动阐述自己对表演的独特见解，还指导同组战友进行舞台走位和表情管理。在熟悉的艺术领域，李雨霏终于找到了自信的支点。

　　令人惊喜的是，这份自信也开始“反哺”李雨霏的本职工作。训练场上，她不再胆怯，而是主动向班长请教动作要领；班务会上，她也开始大胆发言，提出自己的想法。最近的一次体能考核中，她的成绩已跃升至中游。

　　“自信不是与生俱来的天赋，而是持续发掘优势构建的心理能力。”郑亦涵总结道，“登上舞台的那一天，当李雨霏的舞步精准踩在节奏上时，她身上散发的光芒，不仅感染了他人，也照亮了自己。”

　　心理教员有话说

　　陆军军医大学医学心理系教员彭李：每个人都是一颗独特的星星，都在发光发热。自信的种子，往往藏在勇敢尝试的瞬间。不必追求惊天动地的壮举，那些小小的进步——读完一本一直想读的书，坚持一周的晨练，完成一项困扰已久的工作，都是成长的印记。将每天的进步写在纸条上投入罐中，月底打开重温，你会惊叹自己的成长。每一次为目标努力的过程，都是对自己的馈赠，那些曾经的汗水与坚持，终将化作内心的自信与从容。

　　课题三：“看不见”的价值

　　价值不在聚光灯下，而在被需要的每个瞬间

　　“当同期毕业的战友巡线边防、描红界碑时，终日与通信设备为伴、埋首技术工作的我，总有一种‘局外人’的感觉。”在一次主题为“价值”的团体沙盘体验中，学员安晓欣望着沙盘上的哨所，讲出了自己的困惑。

　　讲述过程中，大家发现，这样的“价值迷茫”在年轻官兵群体中并非个例。学员陈屹升有感而发：“在基层卫生所，我有时也觉得自己的价值感不强。”

　　了解情况后，心理教员彭李打算带大家做一次“角色互换”游戏。

　　游戏中，安晓欣扮演正在执行任务的侦察兵。当通信联络突然中断时，她真切体会到了“被斩断生命线”的恐慌。

　　而陈屹升在“角色互换”的游戏中，扮演的是前来问诊的官兵。在等待医生确诊的时间里，他感受到了煎熬，内心渴望被关怀和治愈。

　　“价值不在聚光灯下，而在被需要的每个瞬间。”游戏结束后，陈屹升分享道。

　　紧接着，教员又给学员们发放了特制的“星光卡片”，让他们每天记录自己点亮他人的瞬间。远程指导训练伤恢复、为战友做心理咨询、带领小组讨论发言……一个月后，看着卡片上的点点微光，学员们忽然发现：原来自己早已站在一片星河里。

　　“即便在无人知晓处，我们的人生也依然闪耀光芒。”培训班里，接近半数的学员都是基层军医，记录“星光卡片”的这段时间，他们触摸到了处方和转诊单背后蕴含的价值感。

　　最后一次团体沙盘体验中，安晓欣重新摆放了那个哨所模型。这次，她在旁边添了个通信基站，陈屹升在旁边添了个医疗帐篷……阳光透过窗户，在沙盘上投下细碎的光斑，就像他们在平凡战位上找到的闪光坐标。

　　随着课程深入推进，学员们渐渐找到了自己的“课题答案”。近日，他们投入到为期两周的部队实践中。几个月前他们带来的“问题清单”，如今已变成一张张“方法清单”：合成旅心理行为训练方案、边防连心理互助手册、机关干部压力管理指南……

　　这些带着课堂温度、科学实用的成果，在学员们的实践中发光发热。不久，他们将带着这些“新课题”“心方法”，回到天南海北的战位，为更多战友拨开心灵的晴空。

　　心理教员有话说

　　陆军军医大学医学心理系教员彭李：人生的意义有时不在远方，而在你为他人点亮光明的瞬间。试着在某个宁静的时刻，拿起笔，在纸中央画颗心，向外延伸出“我最珍视的”“世界需要我的”“我擅长的”。这三者的交集，或许就是属于你的寻找已久的意义。正如维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中所说：找到比自我更大的存在价值，就能穿越最黑暗的隧道。当你感到迷茫时，不妨轻声问自己：“我能为谁带来一点美好？”答案，就蕴藏在你下一刻的行动中。