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三招攻克5公里武装越野
■刘一郴 汪文琪
在新编修的《军事体育训练大纲(试行)》中,5公里武装越野作为越野类实用技能训练,可以帮助官兵提高长距离奔袭能力和抗疲劳能力,培养官兵的战斗意志和团队精神。
5公里武装越野是一项对体能要求很高的训练课目,以下3个方法可以帮助官兵突破训练瓶颈、提升成绩。
正确携带战斗装具和武器装备。5公里武装越野要求官兵战斗着装,官兵应在跑前认真检查携带武器装具的可靠性,做到松紧适度、长短适宜、牢固舒适。装具过松或过紧、肩带过长和固定不牢靠,都可能造成官兵身体不适,从而加大体力消耗。同时,武器携带以背枪为主,为了减缓局部肌肉过于紧张,官兵可采用背枪、肩枪或持枪交替进行。
在训练中合理分配体力。寻找适合自己的体力分配方法,才能发挥出自身的最大潜能。一般来说,在开始时速度不宜过快,以免疲劳感过早出现。在奔袭过程中,应结合个人体能和各路段的地形特点,提前计划好完成各路段所需的时间,合理分配体力与跑速。根据自身的个体差异,选择合适的奔袭技巧:耐力好、冲刺能力差的官兵以匀速跑为主;体能好、爆发力强的官兵则可以适当采用变速跑。
进行针对性强化训练。官兵想要提高5公里武装越野的成绩,应采用有氧训练为主、无氧训练为辅的方式进行训练。同时,加强专项力量训练,以发展力量耐力的负重抗阻练习为主。
当然,官兵还需谨记循序渐进的训练原则,不可贸然突增训练量,谨防发生训练伤。