三招攻克5公里武装越野

　　■刘一郴 汪文琪

　　在新编修的《军事体育训练大纲（试行）》中，5公里武装越野作为越野类实用技能训练，可以帮助官兵提高长距离奔袭能力和抗疲劳能力，培养官兵的战斗意志和团队精神。

　　5公里武装越野是一项对体能要求很高的训练课目，以下3个方法可以帮助官兵突破训练瓶颈、提升成绩。

　　正确携带战斗装具和武器装备。5公里武装越野要求官兵战斗着装，官兵应在跑前认真检查携带武器装具的可靠性，做到松紧适度、长短适宜、牢固舒适。装具过松或过紧、肩带过长和固定不牢靠，都可能造成官兵身体不适，从而加大体力消耗。同时，武器携带以背枪为主，为了减缓局部肌肉过于紧张，官兵可采用背枪、肩枪或持枪交替进行。

　　在训练中合理分配体力。寻找适合自己的体力分配方法，才能发挥出自身的最大潜能。一般来说，在开始时速度不宜过快，以免疲劳感过早出现。在奔袭过程中，应结合个人体能和各路段的地形特点，提前计划好完成各路段所需的时间，合理分配体力与跑速。根据自身的个体差异，选择合适的奔袭技巧：耐力好、冲刺能力差的官兵以匀速跑为主；体能好、爆发力强的官兵则可以适当采用变速跑。

　　进行针对性强化训练。官兵想要提高5公里武装越野的成绩，应采用有氧训练为主、无氧训练为辅的方式进行训练。同时，加强专项力量训练，以发展力量耐力的负重抗阻练习为主。

　　当然，官兵还需谨记循序渐进的训练原则，不可贸然突增训练量，谨防发生训练伤。