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克服长航时的幽闭心理

来源:解放军报2021-03-11 09:45

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  ■贾磊 本报特约记者  王辰玮

  某艇员队电工技师小单:长航期间,我经常出现莫名的恐惧和烦躁。特别是一个人值更时,总觉得有种无形的力量在我身后,心慌的感觉越发强烈。请问我该如何面对这种情况?

  北部战区海军某潜艇基地保障部医院院长安庚申:小单你好,你这种情况很可能是幽闭心理的表现。这种心理的形成和人的潜意识密切相关。在密闭环境中,人的潜意识会感到害怕,如有些人害怕在空荡的房间独处、夜间不敢独自乘电梯、做核磁共振检查时感觉呼吸急促等。潜艇空间密闭,官兵难以和外界联系,长时间处在这种环境中,可能引发幽闭心理,产生呼吸加速、头晕恶心等生理反应,严重的还会诱发焦虑症、抑郁症等心理问题。幽闭心理是一种常见的心理现象,通过以下方法可有效预防和缓解。

  改变自我认知。认知理论认为,人的情绪源于其对所遭遇事情的解释与评价,而非事情本身。有幽闭心理倾向的战友可以学习幽闭心理及相关心理学知识,意识到自己不是害怕潜艇环境,而是害怕身心出现不良反应后可能引发的危险情况。接受身体上出现的各种变化,如身体疲惫感增强、入睡困难等。认识到这些变化是正常现象,通过合理调适是可以缓解的。官兵发现自己存在幽闭心理倾向时,还可以通过阅读、健身等方式转移注意力,逐步提升心理适应能力。

  提升自信心。有幽闭心理倾向的人,内心往往比较脆弱,容易产生不安与紧张情绪。提升自信心是预防幽闭心理的有效方法。自我效能感较低的战友,日常生活中可以多给自己一些正面暗示,如“我很棒”“今天的目标达成了”“我的任务完成得不错”等,用积极的情绪替代潜意识中的消极情绪。战友们平时要互相支持和鼓励,多说一些“你没问题的”“我们一起克服难题”等话语,有助于增强自信心与安全感。

  呼吸调节。幽闭心理出现前一般伴有口干、心慌等生理和心理征兆,这时可以运用“三步呼吸法”进行调节。首先缓慢地吸气4秒钟,使空气填满胸部。吸气时要均匀、舒适、有节奏。吸气后屏气几秒,再慢慢地把肺里的空气呼出来,感受肩膀、胸腔、膈肌的放松。

  脱敏疗法。脱敏疗法是让个体循序渐进地暴露在导致焦虑、恐惧的情境中,然后通过针对性的放松训练对抗焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。有幽闭心理倾向的战友可以在专业医生的指导下进行脱敏治疗,如先进入密闭空间10分钟,出来后做深呼吸、舒展身体等放松活动;再进入密闭空间20分钟,出来后做放松活动;逐渐增加进入密闭空间的时间,直至官兵对密闭空间产生较好的适应能力。

  药物干预。药物干预是心理治疗的辅助手段。如果官兵的幽闭心理较为严重,出现震颤发抖等症状,并且伴有抑郁症、焦虑症,影响日常工作和生活,可在医生指导下服用一些抗抑郁药物。服药后要密切关注是否出现失眠、呕吐、腹泻等不良反应,症状减轻后应及时停药。

  知识链接

  幽闭心理是指个体在密闭空间出现的一种焦虑心理反应,主要表现有恐慌、呼吸急促、心跳加快、脸红流汗等,严重时会出现头晕、站立不稳、寒颤或躁热潮红、针刺感等。

[ 责编:丁玉冰 ]
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