近期，北部战区海军某驱逐舰支队赴不同海域执行实战化训练任务。随着海区环境变化和训练强度增大，有的官兵出现一些身体不适反应。为帮助官兵更好地执行海上演训任务，我们整理了一些健康心得。

　　 高强度演训 睡眠质量要保证

　　【镜头直击】一次，支队乌鲁木齐舰赴某海域执行高强度攻防演练任务。作为舰艇的“千里眼”，雷达岗位采取“三班倒”的方式全时值班。雷达兵王文强神情严肃地紧盯显示屏，飞速敲击键盘，不时向舰指挥所报告信息。凌晨2点，王文强回到住舱，但他感觉大脑仍在高速运转，躺在床上辗转反侧，难以入眠。

　　【把脉开方】舰艇海上演练期间，舰员在工作时精神高度集中，会使大脑长时间处于兴奋、活跃状态。再加上生物钟紊乱，就容易引发夜间失眠，常表现为入睡难、睡眠浅、易惊醒、多噩梦等。以王文强为例，长时间精神紧张、脑力劳动量大、难以劳逸结合是其失眠的主要因素。

　　官兵出现失眠症状时，可以先通过心理引导，认清压力来源，放下心理包袱。其次，要营造良好的睡眠环境。官兵在睡前可选择合适的通风和灯光条件，调整休息姿态和枕被高度，也可以使用耳塞及眼罩等用品，形成封闭空间，帮助自己尽快入睡。为预防失眠，睡前应避免高强度运动，不要饮用含咖啡因类的饮品。容易失眠的战友可通过适量饮用热牛奶、用温水泡脚、对头部进行按摩等方式，缓解神经紧张，提高睡眠质量。训练间隙，舰员还可以积极参加文化体育活动，多到舱外锻炼，放松身心。

　　 大风浪航行 晕船反应需克服

　　【镜头直击】该支队临沂舰在执行某项海上演训任务时，海区天气突变，一时间狂风大作、涌浪翻滚。风浪中，舰艇上下颠簸、左右摇摆，正在驾驶室执勤的女操舵兵姜宗妤感觉一阵阵眩晕，额头不断渗出冷汗。下更后，她吃了一点儿东西就吐了。

　　【把脉开方】晕船是一种平衡失调症状，也是晕动症的一种。当人眼所见到的运动与大脑感知不相符时，就会出现眩晕、恶心、食欲减退等症状，严重的还会呕吐。舰艇受风浪影响，摇摆幅度突然加大，容易使人出现晕船反应。再加上舰艇环境狭小封闭，空气流通不畅，晕船反应还可能加剧。

　　少食油腻类食品、调节舱室通风、扩大视野范围等，均有助于减轻晕船症状。平时，官兵可加大抗眩晕训练力度，增强耐受力；保持舱室卫生，消除异味，确保空气清新；多食蔬菜水果，加大维生素等微量元素的摄入。当官兵出现晕船症状时，要积极调整心态，主动克服畏惧心理，同时口服抗晕船药物。

　　 机舱高噪音 耳鸣现象得防范

　　【镜头直击】最近，沈阳舰正在进行跨海区高速机动。机舱内，主机马力全开，发出刺耳的轰鸣声，值班的舰员只有加大音量才能进行交流。为保证航行安全，主机班长庄海滨要时刻守听。这样的高噪音环境，他一待就是6个小时。临近午夜，刚走出机舱，庄海滨就出现了耳鸣现象。

　　【把脉开方】舰艇高速航行时，主机轴承运转难免产生噪音。有的官兵长时间在高噪音环境下工作，耳膜高频振动形成固定频率，突然脱离噪音环境，耳内就可能产生异响，严重的还可能出现其他耳部疾病。

　　预防耳鸣症状，可以从以下几方面入手：合理安排值更值勤，增加轮换次数，缩短舰员在噪音环境下的工作时长；使用个人防护用具，如佩戴隔音耳塞、隔音帽、隔音耳罩等；合理安排作息，保证充足睡眠；均衡饮食，经常暴露在噪音环境中的舰员要增加蔬菜、水果、高蛋白、低脂肪食物的摄入。此外，官兵还应经常按摩耳廓，进行耳穴刺激，定期进行耳穴基础类疾病检查。

　　 气候常突变 风湿骨痛勤预防

　　【镜头直击】潍坊舰一级军士长陈龙太已在舰艇工作20余年。最近，他随舰赴某海域执行演训任务。当地环境闷热、潮湿，来到这里不久，他的“老毛病”就犯了，膝盖、肩膀出现周期性刺痛，在上下舷梯时，刺痛感更加强烈。

　　【把脉开方】传统医学认为，人体遭受风寒湿热，易引发经脉关节血管痉挛、血液循环障碍，进而导致关节疼痛。舰艇执行训练任务时，经常跨海域、跨气候区机动。舰员长期处于海上潮湿环境，容易出现风寒类关节炎等病症。突遇台风、阴雨天气时，温度、湿度的急剧变化还会使症状加重。

　　若官兵出现关节疼痛症状，应及时采取贴关节炎类膏药、热敷、口服氨糖类药物等措施，严重时还可进行红外线理疗、拔火罐等。官兵平时要注重防护，特别是腰腿关节部位的保护，可以佩戴护膝、护腰等局部保暖装具，防止受凉。此外，还要多晒太阳、适当加大户外运动频率、提高腰腿关节等敏感部位的承压能力，预防关节炎类疾病发生。（冯孟哲、王冠彪、杜钰）