还在花钱请私教?别傻了,看兵哥哥教你玩转器械训练

2017-11-14 09:04 来源:国防在线客户端 
2017-11-14 09:04:26来源:国防在线客户端作者:责任编辑:孙佳涵

  还在花钱请私教?其实你想要的教练在这里!

  今天,兵哥哥手把手教你来健身!

  【教练简介】

  陈永源,武警某部2017年度新兵,广东博罗人。拥有健身教练证书,入伍前曾在专业健身机构担任健身教练。

  一、正握哑铃腕弯举

  目标锻炼部位:前臂肌

  一只手在板凳上正握哑铃,用一只手的肘部固定。

  凭借手背的力量使哑铃弯举,顶峰收缩1.5秒。

  缓慢还原动作,快收缩、慢伸展,感受肌肉的收缩,重复交替练习。

  强度:20次—30次/组

  难度系数:☆

  二、俄罗斯转体

  目标锻炼部位:腹外斜肌

  躺在地板上双脚交叉或并拢,背部保持平坦,膝盖微微弯曲。

  保持下半身不动提升上身,使躯干与大腿一个虚构的V形,双臂完全伸展垂直于身体,并把双手紧握。

  腰腹收缩扭动身体右侧,使手臂与地面平行,同时呼气,然后移动到另一侧进行右侧的相同动作,重复交替练习。

  强度:40次—50次/组

  难度系数:☆

[责任编辑:孙佳涵]

手机光明网

光明网版权所有

光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明员工 | 光明网邮箱 | 网站地图

光明网版权所有

立即打开